Mal au genou/cheville pendant randonnée

InformaticienPeuSportif
Visorandonneur
le lundi 18 février 2019 à 13:53

Bonjour

Je ne fais jamais de sport et je passe la journée assis devant un PC. j'ai 31 ans et je suis un homme mangeur de mcdo et pizza qui pese 82Kg.

Il y a un an des amis m'on emmener faire les 25 bosse a fontainebleau, a la 17e je ne pouvais plus marcher car j'avais l'impression qu'on m'enfonçais des couteaux dans les articulations des genoux.

On m'a donnée des batons de rando (en fait des bout de bois pour faire pareil) et je pouvais continuer.

Ce weekend j'ai fais 8km dans la foret de fontainebleau, c'etait plutot plat, peut être deux colline de monté/descendu mais rien de bien méchant par rapport au 25 bosse, j'etait rarement essouflé.

Sur la fin je commencais a avoir mal au genou et mes cheville était en feu. bien que c'etait desareable pour les cheville ça ne m'empeche pas de marcher comme quand j'ai vraiment mal au genoux.

J'ai des basket premier prix a 30€ donc ça doit pas aider.

Ce que j'aimerais savoir c'est (sachant que j'ai pas envie d'utiliser des baton de randonnée) :

Puis-je faire des exercice qui renforce mes genoux?
Est ce que c'est juste a cause des chaussure?
Est-ce que je suis juste trop vieux et il n'y a rien a faire pour mes genoux?

Merci.

bibi
bibi
Visorandonneur administrateur
le lundi 18 février 2019 à 14:30

Moi je te conseillerai déjà de bien boire la veille et le jour même, pas mal d'eau.
Ensuite pour ce qui est de l'amorti des chaussures, il vaut mieux les renouveler et en prendre des assez costaud et surtout qui ont un bon amorti sur le talon.

toplevel
toplevel
Visorandonneur traducteur
le lundi 18 février 2019 à 14:52

je suis un homme mangeur de mcdo et pizza qui pese 82Kg.

j'ai envie de dire: seulement 82Kg ?

Si les bâtons sont idéaux pour amortir les chocs et réduire l'impact sur les articulations, j'en suis un fervent adepte,
les chaussures sont un élément encore plus important, l'équipement LE PLUS important

Il faut des chaussures bien adaptées à la morphologie de tes pieds et aux types de terrain et de marche que tu pratiques, et surtout pas des chaussure déjà fatiguées.

En terme d'entraînement, je te suggère, c'est pas les opportunités qui te manqueront

- 25 "squat-ups" (accroupis-debout) tous les matins et après à la mi-journée
- 4-5 montées et descentes d'escaliers d'affilée, 1 fois par jour
- exercises de flexion des chevilles avec seulement le bout des pieds sur le bord d'une marche d'escalier ou d'un trottoir
- le tapis de marche (en salle) avec une augmentation progressive de la durée, de la vitesse, de la pente
- Boire beaucoup d'eau, à longueur de journée, et pas seulement la veille de ta randonnée (quand l'urine est claire, c'est que ton corps est suffisamment hydraté)
- etc...

Randonn'Eure & Loir'', j'aime partir, me détacher, voir ailleurs si j' y suis, rencontrer des inconnus sympas.

randoman21
Visorandonneur
le mardi 19 février 2019 à 10:24

Bonjour,

commencer par "les 25 bosses" sans un minimum d'entrainement me parait complètement aberrant. Moi-même randonneur régulier, j'ai trouvé cette randonnée très fatigante et elle est reconnue comme très difficile.
Malheureusement des bâtons sur cette randonnée sont inutiles.

Entièrement d'accord avec "toplevel" pour son commentaire. Les chaussures est l'élément primordial pour bien randonner.
A titre personnel j'utilise aussi de plus en plus souvent les bâtons pour les montées et les descentes raides. Sur le plat je m'en passe car cela ne m'apporte rien.

@ InformaticienPeuSportif

si à 31 ans tu penses être trop vieux je te rassure tu es certainement apte à faire du sport. Les douleurs disparaîtrons avec l'entrainement, le matériel adapté et une bonne hygiène de vie et alimentaire.

Je te souhaite bon courage et de très belles randonnées.

Bonne journée

toplevel
toplevel
Visorandonneur traducteur
le mardi 19 février 2019 à 11:51

Je confirme ce que @randoman21 écrit à propos des "25 bosses"
C'est un excellent parcours, très sympa mais aussi assez physique, surtout au niveau des articulations.

Les bâtons sur ce parcours sont inexploitables et même, représentent un danger. Danger de se casser la figure si le bâton glisse sur une pierre, se coince entre les rochers ou sous une racine, risque de plier un bâton.

Le parcours des 25 bosses présente néanmoins un avantage très intéressant: comme c'est une boucle qui tourne autour d'une zone quasiment plate, il est très facile d'interrompre le parcours à n'importe quel endroit et de rejoindre tranquillement sa voiture en coupant à travers, sur le plat.

Il suffit d' être à l'écoute de son corps et de savoir s'arrêter quand il le faut

J'ai fait de ce parcours mon terrain d'entraînement mais la première fois je me suis arrêté à mi-parcours

Randonn'Eure & Loir'', j'aime partir, me détacher, voir ailleurs si j' y suis, rencontrer des inconnus sympas.

madydou
madydou
Visorandonneur modérateur
le mardi 19 février 2019 à 12:26

Bonjour,
L'entraînement est certainement nécessaire mais....
Je suis d'accord avec Randoman.
L'hygiène alimentaire est primordiale.
Outre l'hydratation, supprimer tout ce qui génère de l'acide dans les articulations donne d'excellents résultats.
Je ne donnerai pas mon âge ici, mais InformaticienPeuSportif tu es "bébé" à mes yeux

Si es carnassier, réduit la consommation de viande.
Tente de supprimer tout ce qui contient du gluten.
Consomme peu ou pas de produits laitiers, surtout issus du lait de vache.

Fais un essai sur 2 semaines, tu verras la différence.

Bonne rando et courage !

Cordialement
Mady

toplevel
toplevel
Visorandonneur traducteur
le mardi 19 février 2019 à 12:34

@madydou

Je ne donnerai pas mon âge ici, mais InformaticienPeuSportif tu es "bébé" à mes yeux

J'adore !......et j'adhère

Tu ne donnes pas ton âge mais je te rassure, tu ne le fais pas du tout

Randonn'Eure & Loir'', j'aime partir, me détacher, voir ailleurs si j' y suis, rencontrer des inconnus sympas.

madydou
madydou
Visorandonneur modérateur
le mardi 19 février 2019 à 13:02

Cordialement
Mady

Dom D.
Dom D.
Visorandonneur
le mardi 26 mars 2019 à 11:45

Pas d'accord, mais alors là, pas du tout....
Mais bon, contrarier une modo ça peut coûter cher.

toplevel
toplevel
Visorandonneur traducteur
le mardi 26 mars 2019 à 12:08

Pas d'accord, mais alors là, pas du tout....

Si tu te limites à cela, ça n'apporte pas beaucoup de valeur à la discussion.

Mais ton avis nous intéresse: sur quel point précis n'es-tu pas d'accord?

Randonn'Eure & Loir'', j'aime partir, me détacher, voir ailleurs si j' y suis, rencontrer des inconnus sympas.

madydou
madydou
Visorandonneur modérateur
le mardi 26 mars 2019 à 13:13

A'tzion !
Je n'exclue pas un entraînement physique.
Bien au contraire, il est même indispensable en commençant par des parcours modérés en distance et en dénivelé.

Cordialement
Mady

toplevel
toplevel
Visorandonneur traducteur
le mardi 26 mars 2019 à 13:33

Je n'exclue pas un entraînement physique

sinon, pour éviter les douleurs, je reste dans mon fauteuil avec une bière et devant la téloche

Randonn'Eure & Loir'', j'aime partir, me détacher, voir ailleurs si j' y suis, rencontrer des inconnus sympas.

novomarqui
Visorandonneur
le mardi 26 mars 2019 à 13:53

Bonjour

Si je rencontre notre ami randonneur, le bébé comme vous dîtes, je lui dirai que:
Je place l'alimentation en objectif premier suivi de prés par des étirements réguliers des hanches et du dos au moins 3 fois par semaine. Une randonnée une fois par semaine, de moins de 20 km et sous les 200m de dénivellés.
Mais le plus important, c'est de s'hydrater tous les jours et surtout le jour de la randonnée.
L'essentiel, pour notre ami, est de perdre moults kilos si surpoids.
Avant, je n'avais recu aucun conseils des autres randonneurs, ce qui m'a couté à une autre époque (1m74 pour 95 kg) de souffrir et d'abimer mes articulations. Aujourd'hui, je suis tout ouï à tous les conseils. Maintenant (72kg), je suis devenu un autre randonneur,

Dom D.
Dom D.
Visorandonneur
le mardi 26 mars 2019 à 14:00

En ces temps troublés..
En ces temps où il y a la doctrine...
En ces temps où il est de bon ton de rejeter les acquis ( instables) ....

Bon, pour les godasses, je n'ai qu'un seul conseil : passer une paire d'heures dans un magasin spécialisé, Go-sports, Décathlon et essayer. Une paire de chaussures de rando c'est comme une femme, s'il ne doit y en avoir qu'une seule, autant qu'elle puisse s'adapter... Moi je suis partisan de la polypédia ( plusieurs chaussures), les grolles helvétiques en cuir dur qu'il faut "faire" pour les terrains difficiles et les ultra-light en Gore-Tex pour les terrains légers.
Celles en cuir de buffle font la vie, les autres beaucoup moins...

Pour la diététique, l'hygiène de vie, là c'est autre chose.
Et quand je vois se pointer le nez du Vegan, ou de la Végane, j'ai les poils qui se hérissent....
Informaticien nous donne son poids, pas sa taille... 1m60 ou 1m80?
Bon, c'est un sédentaire, comme 80% de la population.
Il a mal aux genoux et aux chevilles...
Qui n'a pas mal après une rando ?
On vient de redémarrer ce printemps et à notre grand âge on a mal.. deux jours, après ça se refait.
Malgré notre entraînement hivernal en muscu.
De là à proscrire le gluten, la viande rouge....
Mais bon, c'est "In", à la mode de dire ce genre de truc.
Sans examen, sans analyse....
Notre informaticien, marcheur débutant a mal...
Quoi de plus normal ?
Il est devenu accroc à la marche ? Ca va le faire, il va vite comprendre qu'avec une IMC supérieure à 0.25 il va falloir choisir entre Mc Do et les "bonjour" échangés sur les chemins.

Allez, en vrac, les exercices pour le latéral et le lateralis-latéral qui maintiennent les ménisques, c'est bon !
Maîtriser son poids...
Une alimentation saine mais agréable, sans diktats,
Des efforts progressifs et mesurés....
De la compagnie, ça entraîne...
Une genouillère, de la glace chimique dans le sac, une pommade genre Flector...
Mais bon, je l'ai dit, le sujet est polémique..

madydou
madydou
Visorandonneur modérateur
le mardi 26 mars 2019 à 14:03

Tes conseils sont "top" "level"
C'est ce que je fais en ce moment mais sans la bière, pas bon pour mes os;

Cordialement
Mady

toplevel
toplevel
Visorandonneur traducteur
le mardi 26 mars 2019 à 14:08

merci Dom D. pour ton input

Randonn'Eure & Loir'', j'aime partir, me détacher, voir ailleurs si j' y suis, rencontrer des inconnus sympas.

madydou
madydou
Visorandonneur modérateur
le mardi 26 mars 2019 à 14:45

Petite précision : je ne suis pas "vegan" et je suis même contre
Mon végétarisme date déjà d'un trentaine d'année.
Dotée d'un âge avancé, je peux témoigner que la suppression des laitages du gluten et de la viande (peu importe sa couleur) m'a supprimé toutes douleurs articulaires.
Je n’impose pas ma vérité.
J'avais juste suggéré un essai de 15 jours.

Cordialement
Mady

Dom D.
Dom D.
Visorandonneur
le mardi 26 mars 2019 à 16:26

Mais non vous n'avez pas un âge avancé ( Mode vil flatteur).
D'ailleurs l'âge c'est comme le reste, variable d'un individu à l'autre et déconnecté de l'Etat dit Civil.
A Mimoun disait "Le sport ne fait pas vivre plus longtemps, il fait vivre plus jeune".
Et puis la nature nous a donné des canines, il y a une raison, vieille de quelques millions d'années.
Contrairement aux campagnes d'information, il n'y a qu'un seul ennemi : l'abus.
Bon, je ne suis pas là pour un cours de diététique ni de chimie organique...
Néanmoins les douleurs dites "articulaires" peuvent avoir plusieurs origines : les tendons et les articulations.
Généralement les tendons en les remettant doucement au boulot ça s'arrange, sinon il faut consulter.
Les articulations c'est plus sournois car des cristaux peuvent se former ( la Goutte en est l'exemple le plus représentatif).
Ils vont, ils viennent.. Mais ça se soigne.
Par contre, dans ce cas précis, vous avez raison : l'alimentation est primordiale charcuterie, crustacés, coquillages, poisson, vin blanc, etc, sont à proscrire de même que l'abus de viande rouge.
Hélas on se prive, pour certains aliments d'éléments indispensables.
Ceci dit, chacun fait ce qu'il veut....

Revenons à notre informaticien...
Vu ses chaussures, son manque d'entraînement, j'opterais pour une tendinite ( chocs répétés de la marche, calcaneus, ménisque résonnent en mode vertical).
Espérons qu'il revienne ici nous en parler...

virgule
virgule
Visorandonneur
le mardi 26 mars 2019 à 21:18

Bonjour,

quand on marche régulièrement, pas juste le dimanche avec des bâtons, mais aussi pour aller travailler, faire ses courses, chercher ses enfants à l'école, aller au cinéma, on peut faire 20km sans avoir mal aux genoux

Randonneuse en Champagne et en Alsace.

skyppyy38360
skyppyy38360
Visorandonneur
le vendredi 29 mars 2019 à 22:00

Bonjour!
Le mal aux genoux peut être engendré aussi par la posture.
Pieds en V ou en ^: Il suffit de regarder l'usure de chaque semelle de vos chaussures habituelles, si elle n'est pas régulière, (usure sur le côté) consultez un médecin du sport qui vérifiera par exemple l'équilibre du bassin ( ou si vous avez une jambe un peu plus longue que l'autre comme beaucoup d'entre nous)
Pour ma part la correction amenée a été spectaculaire (jambe plus courte et pronation) et je n'ai plus de souffrance de ce type pour un âge double du vôtre et un poids.... très légèrement supérieur. (chut!)